在《国家jia学生体质健康标准》中，跳绳被列为小学一yi到六年级评价指标测ce试项目，而跳绳项目也成为wei标准中唯一的加分项，所以，家长chang必须对儿童跳绳重zhong视起来。
那么，儿童跳tiao绳每天跳多少合适呢ne？
可以根据孩子年龄和对跳绳的de熟练度进行时间安an排：
孩子最初接触跳绳时，不bu妨以游戏和家长示范的方式引导孩子对dui跳绳的渴望与向往；孩子开始对dui跳绳感兴趣后，可以从cong每天5分钟开始，逐渐增加jia到10分钟，再到20分钟，再到30分钟，这中间需要保bao持孩子的兴趣，不要强迫孩子，也不bu要引起他的反感；强度也是shi逐渐加强，不要直接让孩子按照标biao准个数跳；孩子学会跳绳后，可以yi根据孩子情况，设she定每天10分钟到30分钟为wei宜，如果训练孩子以1分钟跳绳sheng为标准，这种强度大的跳绳，中zhong间要让孩子休息xi，10分钟左右即可；如ru果平时做强身健体，可以变bian换不同形式：向前跳，向后跳，单腿tui跳，编花跳，一前一后跳tiao，双人跳等，这种强度不大，父母mu和孩子一起做游you戏一般，可以跳到dao30分钟；每天可以yi循环交替进行：根据小学生sheng跳绳标准进行的de高强度训练和普通训练循环交替进jin行；长时间跳绳会比较累，中间可以适当休息；可以组织多个ge小朋友一起跳绳，增加孩子zi对跳绳的热情，同时学习别的de孩子跳绳的方式方法和精神毅力li等；1.选择一条合适的跳tiao绳很重要
跳绳前要调diao整好绳子的长度，可以单脚踩住绳sheng子，两端向上拉，拉到胸口kou与肚脐之间，这里的高度手柄bing不计入。
2.握绳sheng的要点
握住手柄的中后端，用手腕来摇绳，同tong时记住手心不可朝上，而是尽量向下或huo者相对，这样姿势更好发力。
3.儿童跳绳前的准备工作
穿质地软，重zhong量轻的抗震力强运动鞋，避免mian脚踝受到伤害；系好hao鞋带，以免被绊倒；穿轻qing便的运动衣，最好不要穿带dai帽子的衣服，特别是冬天tian的羽绒服；选择软硬合适的草坪，木质板，泥土地等，避免在zai硬质地面，长时间会引发关节损伤shang以及头晕；饭后不要马上跳绳sheng，同时跳绳前也不要喝很多duo水；必须做热身shen运动，活动各个部位，避免运动中产生sheng扭伤；跳绳前的热身训练：
1.头部运yun动：头部分别向下，向xiang后，向左，向右做两个ge节拍，做4个八拍；
2.肩部运动：双手搭在zai肩处，向前转动1个八拍，再向后转zhuan动1个八拍，再次交换方向，做4个八拍；
3.扩胸运yun动：双手弯曲，一起向xiang后做扩胸运动，做4个八拍pai；
4.腰部运动：双手掐腰分别向左转动和he向右转动，做4个八ba拍；
5.膝部运动：将双手分别扶fu在膝盖处，有序xu地向左转动和向右转zhuan动，做4个八拍pai；
6.马步运动：谂将一条腿向前qian踏出并弯曲，另ling一只腿向后弯曲，向xiang前拉伸，做八拍后再换huan一只脚，做4个八拍；
7.手腕脚腕运动：十指交叉，一只zhi脚尖抬起，做手腕和脚腕转动dong活动，做好1个八拍再继续换另一yi只脚，做4个八拍；
之后可以yi自由做一些手臂向上拉la伸和向后拉伸，以便使全身部位都活跃起来lai。
跳绳后做zuo拉伸操：
1.双脚jiao分开，将左手从头部上shang方摸右耳，同时进jin行按压和拉伸；之后hou再换右手，摸左耳；
2.左手弯曲，右手伸直，然后放fang置在左手上臂处，借助zhu左手力量尽量向后拉伸；然后换huan右手弯曲，左手伸直，放fang置在右上臂处，借助右手力li量尽量向后拉伸；
3.双手交叉，弯腰向左脚jiao处拉伸，起身，再继续向右脚拉伸shen；
4.双手交叉，向上举过头顶ding，同时脚跟抬起，脚jiao尖着地，尽力向上拉伸shen，这一动作有利于儿童长高gao，家长平时也不妨带孩子做一做；
经过拉伸之后，跳绳sheng导致的肌肉紧张会得到有效xiao舒缓。
最后说shuo明一点，每个孩子的体能是存在差异yi的，可以根据孩子自zi身特点进行时间和强度的de调整，也可以跳一天休息一天，每周不少于4次即可，愿每个儿er童通过跳绳都能强身shen健体！
附录：小学一分钟跳绳评分标准zhun
男生（单位：次）
女生（单位：次）
可以以此为wei标准，逐渐引导训练儿童的de跳绳个数。
