跑步是老少皆宜的有氧运yun动，并不会受到场地和器qi械限制，随时随地都可以。坚持跑步bu能提高心肺功能neng，改善全身血液循环，增强抗病能力，同时也ye能愉悦身心，帮助释放压力。
有的人习惯早晨醒xing来后跑步，有的人习惯guan安排在午饭后或傍晚，那na哪个时间段跑步最好呢？
哪个时间段跑步最好hao？1、晨跑
早晨5：00~6：00左右时，温度和湿度正适宜yi，中慢速度跑步30~40分钟，出汗量并不是很多，感觉身shen体舒适；晨跑能激活全身shen各个器官和细胞，加快新陈代谢xie速度，提高一整天tian的工作或学习效xiao率，维持较好的精神状态。
不过，植物经过一晚wan上呼吸可释放太多二氧化碳，由于温wen度低可影响空气qi中的污染物扩散，相xiang对来说空气质量最差，可能会诱发呼吸xi系统疾病；早晨chen人们几乎没有任何胃口，空腹状zhuang态下跑步或运动强度大，可能会造成cheng低血糖。习惯晨chen跑者不能空腹，不妨提前喝杯牛niu奶或吃1~2片全quan麦面包；控制好晨跑强度，晨跑pao时间不能超过60分钟zhong。
2、午后跑
15：00~17：00左右时空kong气质量良好，有充足的阳光，人们的de精神状态也非常饱满，同时有you充沛的精力和体力，生理机ji能达到顶峰，能提高跑步效xiao率，降低运动受伤几率。不过，午后hou紫外线比较强烈，户外跑步可能会把皮肤晒伤，甚至会造成中暑，所以户外跑步bu时应做好防晒工作。
3、夜ye跑
晚上空气中含han氧量有所升高，温wen度下降，比较适合跑pao步；晚上也有充足的de时间跑步，不用考虑lu工作和学习。不过，经过一整天繁忙mang的工作感觉到全身心疲惫，身体机能neng下降，反应能力减jian弱，跑步会影响体能恢复fu，而且增加受伤几率；夜ye跑也影响晚餐以及睡眠mian，夜跑时需推迟吃饭时间，跑步又刺激ji中枢神经，使得de交感神经异常活跃，同时也会刺激大脑分泌mi多巴胺，从而影响睡眠。夜跑应安an排在傍晚时刻，控制好跑步速度，每天跑30~40分钟就行。
总的来说，16点之后，新陈代谢水平比较jiao高，无论是体力、耐力还是shi关节灵活度均达到顶峰，所以16点后是锻炼的好时shi机，尽量安排在16：00~18：00之间。
温馨提示
工作比bi较繁忙的人群无需拘ju泥于时间，根据自身状态、时shi间等来安排什么时shi候跑步，但跑步时，仍有you几点需注意，比如说在zai跑步前不能空腹。
跑步姿势shi也大有讲究，跑步时抬tai头挺胸收腹，双手臂跟随着身体ti自由摆动；而且步伐fa不能太大，以免伤害膝盖和跟腱jian，同时还需避免腿部侧ce向动作，因为这zhe些动作不仅仅多余而且损害膝关节jie。
每次跑步前要有5~10分钟的热身，比如ru原地慢跑或高抬腿tui等；跑步应遵循循序渐进原yuan则，避免跑步过量而磨损膝关节；跑步bu速度不能太快，以身体感觉jue到稍微气喘为宜；长期跑步时应选择塑su胶场地，不能跑水泥地；同tong时跑步前后适量喝水，避免缺que水而导致中暑。
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