想xiang快速补充蛋白质zhi，平时可以吃蛋白质含量较高的食物wu，有以下几个办法：
1、牛奶和蛋类中蛋dan白质含量较高，可以多吃一些牛奶nai和蛋类来补充蛋白质。
2、肉类中含有you非常丰富的蛋白质，每天食用yong一定量的肉类，能neng够帮助我们摄取更多duo的蛋白质。
3、蛋dan白质营养补充剂含量远高于食物蛋dan白质。而且食物在烹饪的de时候会有营养流失shi的情况，想快速补充蛋白质，建jian议饮食搭配膳食补充剂ji会更好，像汤臣倍bei健蛋白质粉这类的营养补bu充剂。
人ren吃什么蛋白质补充的快？
一般ban人们说的补蛋白通常指补蛋白质zhi的意思，食物中蛋白质zhi来源分为动物性蛋白质和he植物性蛋白质，动物蛋白质的生物利li用率较植物蛋白高，主要来lai源于鱼类、肉类、蛋dan类、奶类等动物性食物，而植zhi物性蛋白来源于大豆及其制品、谷类lei食物、坚果类。
一、动物蛋白bai质：
1、肉类、鱼虾类：肉类的蛋dan白质主要集中于瘦肉中，如牛niu肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鸭肉rou、鹅肉等，都可以作为补充chong蛋白质良好来源。鱼虾类，如带鱼、金枪鱼、鲫鱼yu、鲤鱼等海鱼和江鱼，以及海虾、河虾xia等，都是补充蛋白质较好的de食物；
2、蛋类：在各种蛋类中，常见的是鸡蛋、鸭蛋等deng，其中富含的蛋白质具ju有较高的吸收利用率，并且还存在钙、铁等其他元素，是补充人体蛋白质、矿物质等的良好选择；
3、奶类：常见包括kuo牛奶、羊奶或酸奶nai等，蛋白质的含量均较高，可以根据ju自身是否耐受而进行选择。
二、植物蛋白质zhi：
主要yao包括豆类或豆制品，最为常见jian的是黄豆，其中含有的植物蛋白在所suo有植物性食物中较高。此外wai，谷类食物在动物wu性食物摄入不足时，可作为人体蛋dan白质的主要来源，还可以通过核桃、花生、瓜子、芝麻、松子zi等补充植物蛋白质。
特te殊情况下，如膳食摄入不bu足或严重低蛋白bai血症，可通过蛋白粉快速补bu充蛋白质。
一般补充蛋dan白质最快的方式是shi多食含有蛋白质类的de食物，如鸡蛋、牛奶nai、羊肉、牛肉、乳鸽ge汤、乌鸡汤、豆浆、鱼肉及河虾等deng，能够有效的满足机体ti的营养需求。除此之外，您还需进行xing适当的户外活动。
另外，在缺蛋dan白的时候，除了要适当补充含有丰富fu的蛋白质的食物以外，同时有些疾病像xiang比如肾脏的疾病bing，可能导致大量的蛋白流失，治疗疾ji病对补充蛋白也非fei常重要的，还有肝脏zang是合成蛋白的，如果肝脏出现疾ji病，也需要治疗肝脏疾病，再补充蛋dan白质才能真正的提高蛋白，同时shi避免部分误区，正常人如果合理的营养，是不需要额外补充所谓的高蛋dan白饮食，有些人希望能够多duo摄入蛋白，煲很多的汤，汤浓nong浓的，认为蛋白质含量liang很多，实际上蛋白质含量liang非常的少，往往wang是脂肪较多，因此补充chong蛋白先是缺蛋白，可以从动物蛋白bai、植物蛋白中，获得很好的蛋白补充，同时有些像xiang肾功能已经有损伤了，蛋白质的de摄入一定要减少，要yao在医生的指导下xia来安排合理食用。
吃什么增加jia蛋白质最快最有效？您好:一般补充蛋白质最快的方式shi是多食含有蛋白质类的de食物，如鸡蛋、牛奶、羊肉、牛肉、乳鸽汤、乌鸡汤、豆浆、鱼肉及河虾等，能够有效的满足机体的de营养需求。除此之zhi外，您还需进行适当的户外活动。 谢xie谢 望君采纳
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