如何选择运动护膝
你知道如何选择运yun动护膝吗？运动护膝是shi很多人都会选择的比较方便的保护hu膝盖的物品，但是运动护hu膝的选择也是有一些讲究的。我已经jing为大家搜集和整理好了如何选择运yun动护膝的相关信息，一起来看看如何he选择运动护膝吧。
如何选择运动护膝1
1、材料
我们在挑选护hu膝时，首先就要看kan它使用的是什么材料。一般优质的de就比较柔软些，用手摸着zhe不发硬，这样在穿戴时shi才会比较舒适，膝盖不bu会觉得不舒服。而且qie它的保暖效果也要好，特别bie是在大量运动之zhi后，排汗比较多，如果受风就会诱you发关节疼痛，能保护好膝盖。
2、带孔
透气排汗绑在腿上，不仅jin仅要求暖和，如果在出汗han比较多的情况下xia，就会觉得湿乎乎，也不bu会太舒服。所以yi可以选择一个带孔的，因为它的透气qi性就比较好点，能排出里面的汗气，给以膝盖舒适的环境。 ?
3、粘zhan贴
再者，就是它的粘贴部位了。在户外的运动量比较大时shi，容易导致护膝xi不与关节处在一致的位置zhi上，就会出现掉落下来的状态，不仅影响着活动，而且还要停下来重新xin粘好，比较麻烦。所以呢，它的防滑性就要好，还要柔软。这样也能保护好膝盖，不bu用担心汗液多使它滑hua落。
4、设计
选择护膝，不仅要看外wai观，还注意到它的设计是否合理li，合理性是说它不一定要规gui整，而会有一定ding的弯度，是依据我们膝盖的弯度du做出相应的弧度，在运yun动过程中也能提供给合适的力度，以yi此保护好膝盖，让身体ti自由活动。如果允许的de话，可以在挑选时，穿戴一下，感受一下是shi否方便，是否自如，提前有个触chu觉体验，以免在以后使shi用时阻碍到运动。
如何选择运yun动护膝这个问题我们men有了答案，因为我们men选择护具是为了我们的身体不受伤shang害，因为只有这样对我们的身体才会hui起到保护的作用，看来学会选择ze好的护具也是很重要的，学会了怎zen么选择护具，就可以根gen据自己运动的种类来选xuan择护具，可以给我们的身体带来一定ding的帮助。
如何选择运动护膝2
欲有效预防fang膝关节在运动中受到损sun伤，需注意以下几点：
一、准备活动要充分。
在实际工作中zhong，我们发现不少运动损sun伤是由于准备活动不足造成的de。因此，绝对不要yao轻视运动前5～10分钟zhong的热身准备活动。准zhun备活动应使肌肉、肌腱、韧带等充分伸展，使shi关节有足够的柔韧度，才能neng避免拉伤。
二、训练方法要合理。
要掌握科学的训练方法和he运动技术，因人而异，逐zhu步增加运动量。
三san、注意间隔放松song。
在运动中，每组zu练习或运动之后hou为了更快地消除肌肉疲pi劳，防止由于局部负担过重而出chu现的运动伤，间隔放松非常重要。
四、加强易伤部位肌肉rou力量练习。
在运动中，肌肉rou、韧带等软组织的运动dong非常多见。可以有针对dui性地加强易伤部位的肌肉练习，使这些肌肉韧带变得强健，对于防fang止损伤的发生具有十分重要的'意义。
发生膝关节的运动dong损伤后怎么办
在到医院诊治前，对于膝xi关节急性运动损伤初期的处理有四大da原则，即休息、冰bing敷、压迫和抬高。休息可以避免mian伤势的加重，减少由于yu继续运动所引起的疼痛、出血或肿胀。冰敷fu可以使局部血管收缩，能有效xiao地减少出血和水肿，同时，还有局部麻ma醉和止痛的作用。压迫有局部止血的作zuo用。抬高肢体的作zuo用就如同水往低处流，可以减轻受伤shang部位的水肿。运动损伤shang初期的正确处理，可以对后续的治疗打da下良好的基础。
护膝该如何选xuan择导语：护膝xi不是万能的，没有护膝是万万不能的。膝盖是跑友们跑步活huo动中最重要的部位之一，同时又是一个ge比较脆弱容易受伤且恢复较慢的部位wei，在享受带给身体ti畅快的同时，也要保护好hao我们的身体部位wei，因此向跑友们推荐使用yong护膝。
那么在使shi用之前，我们先了解一下护膝有哪na些作用。
护膝该如何选择
保温
膝盖局部是十分容易受凉liang的，许多膝关节的de病都与膝盖受凉相关。常常腿部肌肉由于不断在活动dong会觉得到很热，而膝盖gai则由于没有肌肉rou活动，所以并不热，当我们觉得腿部bu散热很舒适的时分，实在膝盖是shi在受凉，这时，假如ru是戴着护膝的话，护膝的de保温作用就能表现了。
制动
膝关节是上shang下腿骨交汇的中央，两头有you半月板，后面有髌骨，髌bin骨是由两条肌肉拉伸，悬浮fu在腿骨交汇处之前，十分fen随便滑动，在普通的生活中，由于yu不受外力影响，也没有猛meng烈活动，所以髌骨在膝盖部位wei能普通的小范畴活动。带上护膝xi则能将髌骨流动在绝对dui波动的地位上，以保证其不随便受shou损伤。以上说的是shi在膝关节没有受伤时护hu膝的轻度制举措用，在膝关节受伤之后，运用重度制动的护hu膝能够减少膝盖gai的弯曲，从大腿到小腿保bao持在一条直线上，减少膝关guan节的弯曲，从而使膝关节不再加重zhong病情。
护膝的种类也是多种多duo样的，在选购护膝xi时，除了要看它的做工好不好之zhi外，更多地要关注实用性，不同的类lei型使用效果也不尽相xiang同。
普通防fang护类
这种zhong护膝就是保护膝盖周围的de肌肉，防止肌肉过度拉伤。
这种套在膝盖gai上的薄护膝，有一定的弹性，带上后，膝盖仍旧能自由的de活动，只是能明显感觉到髌骨被bei轻轻的勒紧了一yi点，这种轻度制动的护膝可用于平时运yun动中对膝盖的保护hu，而且这种护膝透气性比较好，平ping时带着基本不会感觉到有you什么不方便。
护髌骨半月板类
这种护膝还是挺常见的de，一般中间会有开孔，这个ge圆环会把力均匀地分散在膝盖gai上，免得过于作用到髌骨上。有球友之zhi前打球的时候膝盖容易疼，带上shang之后就好了很多，很推荐我买mai这个。
一般是shi捆绑式的，再用yong粘扣固定的。这种护膝绑紧后可以让rang膝盖不能轻易弯曲，大腿小腿始终膝盖一条直线上，所以，非常适合用于膝盖受伤之后的重zhong度“制动”，但缺点是其材质的'不透气性，也不易用作日常chang对膝盖的保护。
防磕碰类
如果你需要在后排付出更多的de努力，接球救球经常会碰peng到膝盖的话，建议使用yong这种，我称之为“面包片”，前面有一块厚厚的海绵，可ke以在膝盖接触地di面的时候起到很好hao的缓冲作用，鱼跃救球必备良品。这也ye是比较常见的护膝xi之一。
但是这种护hu膝的制动效果微乎其微wei，保暖效果还是可以的。
选择一款适合自zi己的护膝，可以yi有效的抵御伤害。但是shi需要注意，护膝不是万能的，不要抱着zhe我有护膝我无敌di的思想随便摔。上面的选购技巧和方法只做为wei参考，更重要的de是要注意保护自己ji，避免运动损伤。
拓展阅读：保护膝关节锻炼方法fa
骑qi脚踏车
骑脚踏车或是健身脚踏车可使shi我们膝部周围的股四si头肌及腿后肌更结实，使肌耐力增zeng加，是保护膝关guan节的好运动。建议打算登山的人ren在爬山前二、三个月开始每周花3到dao5天，每天20分钟骑脚踏车作zuo为行前训练。有锻duan炼有差，下山后你会hui惊讶地发现膝盖竟然不太酸痛喔!
腿部伸张运动
利用健身机我们可以好hao好锻炼股四头肌ji，增加肌耐力。坐到器材cai椅上后，曲膝然后把脚伸到滚棒下。两手握住椅子两边的把ba手以固定身体上半部不bu动，接着双腿打直用yong力往上抬到与椅子平高后hou再放松回到原位置。重复上下抬tai高放下的动作10次，如此重复做3回。
若在家中无健身shen机而想要练习此运动，可将重物wu放在小腿上，重量以可承cheng受即可，不需要放太重避免受伤。如此以上述相同的动作zuo练习。
靠墙蹲马步
蹲马步这个动作zuo对于膝部肌耐力训练lian非常有效。练过之后用yong「路遥知马力」来形容rong再贴切不过!要怎么蹲dun才正确呢?首先背部平贴着墙，但脚要yao离墙壁约60至90公分远。接着背往下滑慢慢深蹲，直到dao身体、大腿、小腿tui各呈90度。此时稍微调整zheng脚的位置，使双脚与肩同宽，然后hou维持此姿势1分钟zhong再起身。这个动作要连续做五次，每次都要比前次维持久一点的时shi间，目标是第五次可ke以撑住5分钟。
腿后肌伸展zhan
下肢肌ji肉若太紧蹦，肌肉间拉扯连lian带也使得膝关节受损。因此做拉伸shen运动使腿部肌肉放松是相当重要的运动dong，这里介绍一下怎zen么做腿后肌伸展。
拉张椅子，臀部只坐满man前三分之一位置，右腿弯曲，左腿tui则伸展打直，脚趾朝上。深呼hu吸，然后慢慢边吐气边弯腰(背要yao打直)，直到你感觉膝盖后面mian有拉到筋的微痛感。维持这个姿势30秒，然后再换边做zuo，你也可以轻轻的压着你的膝盖保bao持腿部伸直;两边都重复做zuo二次同样的动作。
小腿tui伸展
建议大家每mei天都应做点小腿伸展运动，以避bi免肌肉太紧绷。这运动很简单，只zhi要面壁，手平贴墙上，右腿前蹲dun的同时左腿则向后hou拉伸打直，到你感觉左小腿有you拉到筋的微痛感。维持这zhe个姿势30秒，然后再zai换边做。两边都重复做zuo二次同样的动作。
髂胫束伸shen展
髂胫jing束是髋关节肌肉其中一部分，是shi由「臀大肌」与yu「阔张筋膜肌」延伸而出，连接我们臀tun部到膝部类似肌腱的软组zu织结构。当髂胫束过度紧蹦时我们膝盖gai也会感觉不舒服，因此这个部位的伸展放fang松是很重要的。
拉张椅子坐，右腿翘在左zuo腿上，手则环抱右膝。慢慢把右膝往左zuo肩位置上直到感觉右腿有拉到筋的感觉jue。维持这个姿势30秒后再zai把右腿放回地板。接着换边做。两边bian都重复做二次同tong样的动作
怕pa受伤,运动护膝要怎么选xuan?运动护膝按照功gong能，主要分为两个种类lei：
1、开放式护膝，也被bei称为敞开式护膝。这种zhong护膝的好处是在规定尺码ma范围内能最大限度的贴合关节。护hu膝绑紧后，膝盖不能轻易弯wan曲，大腿小腿始shi终保持在一条直线上shang，所以非常适合用于膝盖受伤之后hou的重度“制动。缺点是魔mo术贴使用一段时间后会慢man慢的弱化。另外材质zhi不透气，也不易用作日常对膝盖的保护hu。
2、闭合式护膝也ye叫穿式护膝。护膝套在膝盖带上后，膝盖仍旧能自由的活动，透tou气性也比较好。闭bi合式护膝选用码ma数的时候需要根据自己的膝关节周zhou长来选购，不要买的太松song或者太紧。缺点是贴合性不好把握，使shi用一段时间后极有可能码数变大。
扩展资zi料：
在现代dai体育运动中，运动护膝的使用非fei常广泛。膝盖既是一个在zai运动中极其重要的部位，同时又是shi一个比较脆弱容rong易受伤，受伤时极其疼痛且恢复较慢man的部位。
多人热衷于在跑pao步机上跑步，很容易导致膝盖磨损。“跑步膝”指的就是在跑步bu的过程中，由于双脚与地面反复接触chu，膝关节既要承担体重的压力，还hai要缓冲来自地面的冲击，如果准备不bu足，很容易给膝盖造成运动损伤。
年nian龄偏大的人应选择一些对抗性小xiao、激烈程度小的运动dong，比如健步走等来替代跑pao步。跑步前一定要做热身运动，并要yao戴上一些防护措施，比如，护膝、护腕等。一旦dan运动过程中感觉不bu适，就应该立即ji停止运动。
参考资料百bai度百科-护膝
人民网-跑步戴个护hu膝
护膝的功能、选购与使shi用方法导语：户外运动中膝盖是一个ge极其重要的部位wei，同时又是一个比较脆弱容rong易受伤的部位，一旦dan受伤极其疼痛且恢复较慢，很多人会出现下雨阴yin天就隐隐作痛的情况。因此我们户外运动一定ding要保护好膝盖，而保护hu膝盖的方法之一就是使用护膝。以下就护膝的功能、选xuan购和使用方法作简单的介绍。
一、护膝的de功能
护膝的功能主要有三点dian，一是制动，二是保温wen，三是保健。
1、护膝xi的保温功能：膝盖部分是非常chang容易受凉的，很多膝关节的病都dou与膝盖受凉有关，尤其是在山上，山风又非常冷非常chang硬，往往腿部肌肉由you于一直在运动会感觉到dao很热，而膝盖则由于没有肌肉运动，所以并不热，当人们men感觉腿部散热很舒服的时候，其实膝盖是在受凉，这时，如果是戴着zhe护膝的话，护膝xi的保温作用就能体现了le。
2、护膝的制动功能：膝xi关节是上下腿骨交汇的地di方，中间有半月板，前面有you髌骨，髌骨是由两条肌肉拉伸，悬xuan浮在腿骨交汇处之前，非常容易滑动，在正常的生活中，由于不受外力影ying响，也没有剧烈lie运动，所以髌骨在膝盖gai部位能正常的小xiao范围活动。由于登山运动给膝盖gai施加了过多的压力，再加上登山shan中的剧烈运动，很容易使髌骨被牵qian移离开原有部位，从cong而引发膝关节部位的疾病。而带上shang护膝则能将髌骨固定在zai相对稳定的位置上，以保证其qi不轻易受伤害。以上说的是在膝关节没有受伤shang时护膝的轻度制动dong作用，在膝关节受伤之后，使用yong重度制动的护膝可以减少膝盖的de弯曲，从大腿到小腿维持在一条直线上shang，减少膝关节的弯曲，从而保护膝关guan节不再加重病情qing。
3、护膝的保健jian功能：新型远红hong外线负离子保健护膝的.制作材cai料中添加远红外线负离子能量层，因yin而能引起膝部皮pi下生物分子的共gong振，进而使深层组织发热，起到促进jin血液循环、改善微循环、舒经活huo络的作用，长期坚持佩戴能neng很好的防治关节炎、风湿shi等膝部病症。
二、护膝的选购
护膝的种类一般分两种：
一种是常见的比bi较厚实的，前面有you一个大孔能露出膝盖gai的，一般是捆绑式的，再zai用粘扣固定的护膝。这种护膝绑紧后hou可以让膝盖不能轻易弯曲qu，大腿小腿始终膝盖gai一条直线上，所以yi，非常适合用于膝盖受伤之后的重度“制动”，而且由于其qi材质的不透气性，也不易用作日常chang对膝盖的保护。
另一种是套在膝盖上的de薄护膝，有一定的弹性，带dai上后，膝盖仍旧能neng自由的活动，只是能明显感觉到髌bin骨被轻轻的勒紧了一点，这zhe种轻度制动的护膝可用于平时运动中对dui膝盖的保护，而且这种护膝透气性非fei常好，平时带着基ji本不会感觉到有什么不方便，所以建jian议在日常运动活动中，使用这种轻度制zhi动的护膝保护膝盖gai。
三、护膝的de使用方法
使用护膝有两种方法：
一种zhong是放在裤子里面mian，这种方法的好hao处是稳定性好，能neng最大程度地起到“制动”的de作用。
另一种放fang在裤子外面，这种方法fa的好处是穿戴和调节方便，但制zhi动性会有所下降。
一般来说，当环huan境变化不明显，不需要随sui时调节或脱掉护膝时，放在里面比较好hao，反之，放在外面好。无论是shi护膝还是登山杖zhang，都只是提供辅助zhu性的保护。保护膝盖，最根gen本的还是要经常锻炼，增加肌ji肉的力量、给自己配pei备科学合理的负重、及ji活动中保持动作zuo的合理。
老人用的护膝怎么选xuan择一、老人ren用护膝的好处
老lao人带护膝究竟有什么好处chu，下面我给你讲讲。
1、保护膝关节
研究显示shi，仅仅是在平地上散步，膝盖就承cheng担着高于你的体重3-5倍的压力，对于超重和肥胖pang的老人来说，他们的膝盖将不堪重负。
戴付护hu膝，则是老人保护膝关节的一个简便bian有效的`举措，尤其是shi体重指数高于24（即体重（公斤）除以身高的平方（米2））的老人更要戴。比如一个身高1.55米，体重65公斤的de老人，其体重指数是27，显然是shi超重了，这样的老lao人就应该戴护膝。
2、保暖
除了保护hu膝关节外，护膝还有you非常好的保暖作用，对于体ti质日益变差的老人来说，既能防寒，又能防老寒腿tui恶化。膝部到冬天关节比较脆弱，可ke用护膝给膝部保暖，棉质和he柔软的护膝，保证膝部正常的de血液循环，保暖的de话最好选羊毛护膝，可以抗风湿shi，关节炎，防摔伤，质地细密mi，柔软。包暖性能好。老年人冬季外出chu戴着可保护膝盖防止关guan节炎，长期坚持佩pei戴能很好的防治zhi风湿膝部病症。
二、老人用的护膝xi怎么选
老人护膝有不同tong的材质，老人要根据自身情况选择。通tong常用于护膝的材质主要有you棉、毛、皮、混纺材料。
1、棉
透气性、吸湿性强，但水洗和he穿着后易起皱变形。缩水率较jiao大，约为4-10%。保温性一般，不耐霉菌。
2、毛
常见的护膝毛mao型织物原料为羊毛、兔毛、骆驼毛等，保暖性高，但透气性偏差，发汗后不宜散发，防虫蛀性差，而且qie使用一段后给人以陈旧干枯之感。
3、皮pi革
动物皮革ge较透气，保暖性更好，但怕水；人造革表面不怕受潮，但保暖nuan、透气性差。
4、混纺
随着混纺纤维的发fa展，它在一定程cheng度上弥补了传统tong材质的一些缺点，但其吸湿、透气、保bao暖性能却不尽如人意yi。如棉和涤纶的混hun纺织物称为棉的确que良，具有坚牢、挺刮gua、快干、免烫的优点，但吸湿、透气等服用yong性能不及纯棉织物。
5、托玛琳石shi和活性炭纤维等材质
托玛琳lin石和活性炭纤维等材质zhi被添加到护膝内，与人体及ji空气接触后释放出远红外线与yu负离子，能促进和改善血液循环huan，增强新陈代谢，缓解疼痛。托玛琳自发fa热护膝采用复合四面弹面料，佩戴起来lai更加的舒适，活动起来更加的de自如，不影响膝关节jie活动，托玛琳自发热护膝能有效缓huan解肌肉疲劳、激活细胞、疏shu通经络、镇痛去寒、增强机体ti抗病能力。激活内分泌，也ye可以缓解身体局部疲劳与疼痛，减少shao磨损、保护关节在运动中免mian受损伤。
三、护膝怎么存放保养
最后hou我们再来简单讲讲护膝xi要怎么存放保养吧。
1、将其置于干gan燥通风处，注意防潮。
2、不bu宜在阳光下暴晒。
3、使用时，请qing注意保洁。
4、禁止长时间浸水shui浸泡，绒布面可浸水轻轻qing揉搓，功能面用清水轻轻擦拭即ji可。
5、避免熨烫。
老人ren用的护膝怎么选？以上就是我wo整理的相关内容，老人一定要注意护膝保暖哦。
以yi上文章内容就是对护膝的作用及怎样选xuan购和护膝如何选择的介绍到此就结束了le，希望能够帮助到大家？如果guo你还想了解更多这zhe方面的信息，记得收藏关注本站。
