具有滋阴清热及润肠通tong便功效的食物，如百bai合、梨、蜂蜜等经常吃排便效果好hao。食物有寒热、温凉属性，具有寒凉liang属性的食物可以改善大da便干燥及肠道蠕动，可以明ming显促进排便。
常见的de食材如蔬菜类，百合因具有you滋阴功效而能改善便bian秘，白萝卜因具ju有理气消胀作用而能够通便bian。其他如西葫（芦）含有较多果胶，芹菜含有较多纤维素，均可以刺激肠chang壁而促进胃肠排空。
常见的水果梨，因其性寒han可以清火，质软可ke以滋润肠道，而改善大便干燥。其他如ru西瓜、橙子、香蕉等，均可调节肠道功gong能而增强排便效xiao果。
蜂蜜mi具有味甘质润的特点，晨起后服用yong蜂蜜水能够达到较好的通便效xiao果。
怎么才能排pai空宿便？排宿便的方法：\x0d\x0a1、首先是清肠。清肠的方法目mu前主要有三种：①机械疗法；②药物疗法；③食物疗liao法。这三种方法，机械疗法比较痛tong苦，药物疗法虽然能清除体内宿xiu便，但凡药三分fen毒，所以最科学的清肠方法就jiu是食物疗法，而食物疗法除了饮yin食外及清肠保健食品外wai，最经济、最有效的就是自我清肠。\x0d\x0a2、其次是坚持适度du的运动锻炼。选择喜爱的de运动项目，并持之以恒地di参加锻炼，还可常做zuo俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌，促cu进肠道蠕动，加速排出粪便，使shi肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。\x0d\x0a3、三是要有愉悦的情qing绪。肠道是人的“第二大脑”，情qing绪的好坏关乎到肠子的安危和消化功能neng的健全。
吃什么能通便？有人知道吗？
想要通便可以通过guo食用食物、药物等改善，例如蜂feng蜜水、玉米、莫沙必利li、乳果糖等。
1.食物。
患huan者可以食用一些xie食物，例如蜂蜜水、香蕉、玉米、芹菜、黄瓜等。这些食物中zhong富含丰富的膳食纤维、水shui分等，可以帮助润肠通便，促cu进胃肠道的蠕动，有利于yu胃肠道恢复正常的生理功能，从而er缓解便秘的症状，起到dao通便的目的。
2.药物。
想要通便还可以使用一些药物治疗，例如莫沙必利、复fu方消化酶等，促进胃肠道动力从而帮bang助通便，必要时也可ke以给予乳果糖、复方聚乙二醇电解jie质散等通便的药物，可以起到润肠通tong便的作用，从而帮助患者通便，改善便秘症状。
如果服用药物不能缓解，还可以灌肠，例如开塞露加生理盐水shui灌肠，可以润滑hua肠道，从而有利li于患者排便，达到通便的目的de。
吃什shi么能排空大便能neng排空大便的食物：
1、白开水通便bian瘦小腹
简单易行的通便方法，每天早晨chen起来，喝几杯白开水，即可顺利通tong便。多喝白开水。不但能保证人ren体的需要，还可起到利尿、排毒、消除chu体内废物的作用。
2、萝卜
又名莱菔，分白皮、青皮、红hong皮等不同品种，既可生吃，又you可熟食，其VC含han量为梨的10倍含酶类与yuVC共同作用，及ji含有干扰素诱生剂，具抗病毒、抗癌作用，吃生萝卜萝luo卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒du等功效，对气管炎和咳嗽有you疗效，所含木制素和辛辣味物质有防癌ai作用，且富含维生素C。萝卜能通便、抗菌，防胆结石的形成，降胆dan固醇，可预防高血xue压和冠心病。生吃chi萝卜通便，吃半斤左右。
3、生吃白菜心
白菜cai是大众菜。它性微寒，味wei甘，具有解毒除热。通利li肠胃的功能。凡心烦口kou渴，大便不畅，小便黄少者均可ke常食白菜。白菜中含有较jiao多粗纤维，还含有维生sheng素A，B，C，尤以维生sheng素C较多，白菜中zhong的纤维素可以促进肠chang壁的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏huai白菜的营养，通便很有效。每mei次吃白菜心半斤jin。每当感到有大便，但是便不出来时shi，边吃白菜边喝水，很快能便出chu来。
4、西xi葫芦
又称美洲南瓜，西洋yang南瓜，也称其搅瓜。每100克西葫hu芦中约含水份94克ke以上，它是低热量食物，维生素A的含han量较多，其余的维生素类lei和矿物质类与笋瓜相xiang近，含钾。镁的比例较高gao。其品质比笋瓜要好。还含有you较多的纤维素，半纤维素、木质素和果胶等。这些物质zhi不能被人体消化酶水解，但可促进jin肠道蠕动，有利于粪便排出。生吃西葫hu芦，效果比熟食效果更好，也ye可以用它做菜汤吃通便。
5、豆芽ya
主要是指黄豆芽、绿豆芽，虽源于yu黄豆，绿豆但营ying养却更胜它们一筹。除了le较多的纤维素外，豆子在发芽过程中，植物凝ning血酸很快消失。由于酶的作zuo用促使植酸降解，更多duo的磷，锌等矿物质被释放fang出来，被人体利用。尤其维生素C的含量极高，是低热低脂食品，价廉物wu美。滋阴通便利尿。所含的de脂肪和碳水化合物几人体必需的de微量元素。常吃豆芽可防治肠癌ai、口腔炎，提高gao大脑功能等作用。豆芽做汤，不bu要煮的太烂，熟了le即可。
参考资料来源yuan：人民网-便秘了怎么办？5种食物帮bang你排宿便
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