跑鞋是跑者的第一装(zhuang)备，因此选鞋自然也成为跑者的核心需(xu)求。
同时随着跑鞋科(ke)技的发展，中底技术的进步，缓震(zhen)、支撑、回弹这些(xie)性能也越来越好，如今跑者选鞋的(de)重点，慢慢也在发生一(yi)些变化。
今天我(wo)们就来聊聊在如今这个时代(dai)，跑者选鞋的重点与误区。
软弹还是硬弹？
缓震是靠中底(di)材料形变产生的，同样受力，形变越大，则代表(biao)刚性越小，也往往意味着越软。
从单纯缓震上来说，越软的中(zhong)底形变越大缓震(zhen)相对越好，但纯(chun)粹只是缓震就是带来另(ling)外两个问题——卸力和支撑(cheng)不足。
如果一双鞋太软，脚如同(tong)踩在沙坑里，当要再(zai)次提脚往前跑时，就会(hui)吃力，所以中底材料绝不仅(jin)仅只有缓震性能(neng)，还要有一定的回弹复原能力，同时(shi)中底恢复原有形状的时间还不能太长，最好是中底能迅速恢复原有形状，这就是所谓的回弹。
想象一下，如(ru)果跳进一个由海绵填充的(de)坑里，那么肯定不会受伤，但也会(hui)深陷海绵坑，因为海绵可以(yi)卸力“缓震”但完全不具备(bei)回弹能力；
但如果跳入(ru)一个蹦床，那么蹦床不仅(jin)可以卸力“缓震”，还能(neng)再次将你弹离蹦床，因为蹦床不仅可以(yi)缓冲还具备良好(hao)的回弹性能，所以跑鞋中底不(bu)能像海绵，更应(ying)当像蹦床。
有的跑鞋着(zhe)地踩下去的时候，形变比较大，再恢复(fu)到原有形状的时间比较长，我们(men)称之为软弹。
早些年(nian)EVA材料就是这样的特性，跑步时(shi)由于触地时间和腾空时(shi)间都很短，所以(yi)软弹型中底由于受压变形后复原能力比(bi)较差，中底往往还没充分复原又进(jin)入下一次着地，这样经过(guo)一定时间比如几千步冲击之(zhi)后，EVA等材料就会被逐渐压实压(ya)紧，从而丧失形变能(neng)力。
这就是一(yi)些跑者反映在马拉松比(bi)赛后半程，鞋底(di)感觉明显变硬了，失去(qu)了缓震能力，其原因就在这里。
所以软弹型跑鞋缓震不错，但不适(shi)合长距离训练和比赛，因此软弹型跑鞋(xie)比较适合健身跑和初中级跑者(zhe)。
而着地受(shou)压形变相对比较小(xiao)，可以快速恢复到原有形状，就称之(zhi)为硬弹。
我们更推荐(jian)中高级跑者穿着偏硬弹型(xing)的跑鞋，因为其不(bu)仅形变恢复时间短，中底做功大，并(bing)且保证每一次着地前中底材料都已经(jing)完全恢复到原有形状，为下一次着地做好了准备。
目前超临界(jie)发泡材料基本属于硬弹型中底，这种中(zhong)底一方面具有很好的(de)缓震性能，同时受(shou)压后恢复原有形状的(de)速度也很快，这种中底捏上去(qu)的感觉就是弹性十足，回弹很快。
根(gen)据以上分析，太过软弹型中(zhong)底其实并不太适合马拉松比赛，因(yin)为虽然缓震不错，但卸力明显，回弹支(zhi)撑不足，影响了跑步的(de)连续性。
而硬弹型中底除了本(ben)身缓震、回弹上佳，又因为其“硬(ying)弹”特性还会带来另外一个好(hao)处——更好的支撑性。
当然这里所说的硬弹(dan)型跑鞋不是说中底很硬，而是指中底材料本身(shen)既弹，又具有很好的(de)缓震性能，但其形变较小回弹灵敏(min)，目前高级的中底材料基本都属(shu)于硬弹性中底，而软(ruan)弹中底不能说过时，其应用场(chang)景主要适合不超过5-8公里(li)的健身跑。
没有(you)支撑性
不可能是好的跑鞋
前文说了软弹型跑鞋由(you)于在着地过程中，中(zhong)底材料形变过大，往往会(hui)增加足外翻行程，这个对于没有(you)扁平足的人来说问题倒也(ye)不大，只是造成卸力和延长着地时间(jian)，降低了跑步效率(lu)。
但对于扁平足发生率较高、足踝力(li)量普遍较弱的大众跑者来(lai)说，就会因为中底材料形变过大而(er)导致足过度外翻，增加了受伤风险，所以说软弹跑鞋不具备支撑(cheng)稳定性。
而硬弹(dan)型跑鞋则由于形变较小(xiao)，从而有利于控制足外翻，因(yin)此具备更好地支撑稳定性，我们将这(zhe)种跑鞋又称之为缓震支撑型跑鞋。
从某种意义上说，所有跑鞋都(dou)具备缓震功能，但并非所有跑鞋都有良(liang)好的支撑稳定性。
支撑型跑鞋通(tong)常通过两种方式提供着地稳定性：
一(yi)、在中底增加硬质TPU材料，通过硬(ying)塑料结构提供物理抗外翻；
二、支(zhi)撑方式就是通过中(zhong)底材料的配方及调校，在适度形变提(ti)供缓震和积极响应回弹方面实(shi)现最佳平衡，从(cong)而同样起到对抗着地过程中足过度外翻(fan)的功能特性。
跑者看(kan)一下自己买来的跑(pao)鞋在中底或者大底处是否有(you)TPU硬质材质，如(ru)果有就是靠材料提供支撑，而如果没有硬质TPU材质，也不(bu)代表这双鞋就没有支撑性能，其可能(neng)是靠硬弹型中底提供支撑。
纯粹软，而毫无支撑可言的鞋，肯定不(bu)是一双好跑鞋，好的跑鞋必(bi)然要满足缓震和支撑两大特性。
缓震大家都有(you)无非是好坏，而有些鞋真的支(zhi)撑性能极差，带(dai)来的问题就是卸力，这种没有支(zhi)撑性能的跑鞋，只(zhi)要跑多一点就会(hui)反反复复磨出水泡(pao)，这种鞋最多就是日常压马路，真的(de)不适合跑步。
鞋弯折发生在合适的位置
跑(pao)者握住鞋跟将鞋立起来，然后弯折鞋头(tou)位置，观察弯折位置。
100为了获得最佳(jia)的舒适性，鞋的折弯点应该与脚趾(zhi)，特别是大脚趾的弯曲点相匹配，大约在鞋的前1/3位(wei)置而非鞋的中部。
这(zhe)一点是很重要，因为在跑步脚离地阶(jie)段，跑者的脚趾(zhi)会发生很大弯折，如果鞋的弯(wan)折点与跑者的脚趾背伸位(wei)置不一致，就会导致运动十分难受。
脚跟与鞋跟贴合良好com
鞋跟可以说(shuo)是一双跑鞋除了鞋(xie)底，最为坚硬的部(bu)位。
鞋跟为脚提供足够(gou)支撑，跑者在选鞋时，一定要确保(bao)脚跟可以舒适牢固地倚靠在鞋跟(gen)处。一双好的跑鞋应当充分包裹贴(tie)合跑者脚跟，但又(you)不会太紧挤压脚跟。
如何判断鞋跟适(shi)不适合呢？
当鞋带系得不是(shi)很紧时，应该可以在(zai)没有太多困难的情况下把脚从鞋里抽(chou)出来。但跑起步来，脚跟又鞋跟(gen)贴合良好，不会发生脚跟(gen)与跟鞋的摩擦，这就是常说的跑鞋(xie)要跟脚。
包裹性并非越强越好
我们对于跑鞋(xie)包裹性往往会有很多认知误区，似乎鞋(xie)与脚贴合度越紧越(yue)好。
并非如此，其实无论是着地蹬(deng)伸过程中足的整体外翻内翻，以及蹬(deng)地过程中大脚趾弯曲发力，都要求跑(pao)鞋要有一定的空(kong)间冗余度以方便脚和脚趾活动。
太紧限制脚的正(zheng)常运动，太松，脚像踩在船上，因此，包裹性不佳带来三大问题———老茧、黑指(zhi)甲、水泡，95%的(de)跑者都遇到过。
真正好的包裹(guo)性应当体现为五点：
1、鞋跟能锁住脚跟；
2、鞋支撑性良好；
3、鞋面贴合度好同时有韧性；
4、鞋头有一(yi)定冗余空间；
5、鞋楦合理。
透气(qi)性良好
脚上有(you)不少汗腺，所以运动时大量(liang)产热，为了散热(re)，脚上也会出汗，出汗(han)多了加上细菌分解脚上死皮中的蛋(dan)白质，就会产生脚(jiao)臭。
所以鞋的透气性也是跑者在(zai)选鞋时应当考虑的，更好地透(tou)气性可以帮助水蒸气从鞋中快速蒸发，让鞋袜更干爽，改(gai)善跑步体验。
鞋码一定要合(he)适
鞋码主要反映(ying)的就是鞋的长度，长度可以说是(shi)影响鞋的舒适性的首要参数。
跑者要知道，确保(bao)脚前部和脚尖在鞋内有足够空间，这一点非常重要，穿(chuan)上鞋后，脚趾头要确保能(neng)扭动自如，如果脚(jiao)趾缺乏活动空间，这将导致脚在着地过程中无法(fa)有效缓冲地面冲击力。
所以正常情况下，脚趾头(tou)距离鞋最前端应当有约1.2厘米空(kong)隙，而当脚跟靠着鞋(xie)跟，用大拇指按一按靠近大(da)脚趾的位置，看看脚趾(zhi)头是否有足够空间，当然也可以让脚(jiao)尖顶着鞋头，看看食指能否顺利(li)的沿着脚跟放入(ru)鞋跟。
小结
鞋舒不舒服，只有脚知道(dao)，随着跑鞋科技的发展，跑者选(xuan)鞋的关注点也在慢(man)慢发生一些改变，比(bi)如对于软弹和硬弹(dan)的差异选择，对(dui)于缓震和支撑的综合考量。
但无论怎样，舒适性都应当在选(xuan)鞋时居于优先考虑，然后(hou)才是功能性。
