70岁sui以下的人每天应摄入600国际单dan位的维生素D，70岁以上的人每天应摄入800国际ji单位的维生素D。维生素suD是一种维生素类药物，主要yao用于预防和治疗维生sheng素D缺乏症。可用于维生素D缺乏症和手足搐搦症的防治，可以用yong于治疗慢性低钙血症、低磷血症，也可用于防治老年性骨质疏松症、佝gou偻病及骨软化。
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维生素d每日摄入量liang是多少？一、人体对维生sheng素D的正常需求qiu量
1.成人的建议每mei日摄取量是5μg。
2.妊ren娠期和哺乳期女性应当dang增加1倍左右的摄入量。
3.每天手脚jiao露出30厘米，在阳光下晒30分钟，有效的防止维生素D的缺乏。
二、维生素suD摄入过量表现
一yi些学者认为长期每mei日摄入25μg维生素D可引起中毒，这其中可能包括一些对维wei生素D较敏感的人，但长期qi每天摄入125μg维生素D则肯定会hui引起中毒。
中毒的症状：异常口渴，眼睛发炎，皮肤搔痒，厌食、嗜shi睡、呕吐、腹泻、尿频以及ji钙在血管壁、肝脏、肺部、肾脏、胃中的异常沉淀dian，关节疼痛和弥漫性xing骨质脱矿化。我国guo制定维生素D可ke耐受最高摄入量为20μg。
扩展资料：
如何补充维生sheng素D
1 、充足的阳光guang，阳光刺激身体，受紫外线的照射后hou，人体内的胆固醇能转化hua为维生素D。但由于yu紫外线易加大患皮肤癌的风feng险，所以专家建议yi，要做足防晒措施，且晒太阳yang时间以20到25分fen钟为最佳。 当然地区不同，太阳光线xian也有所不同。在高纬wei度地区的人们，或是年纪大、皮肤较黑hei的人群就不太适shi合这个方法。 富含脂肪的鱼类lei
2、富含脂肪的鱼类lei，包括鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼，金枪鱼，鳗鱼，可以是维生素D的良好hao来源。一份3盎司红鲑鱼片就包含大约yue450个国际单位的维生素D。
3、鱼罐头，新xin鲜的鱼不是唯一的提高维生素D摄入量的方法，你还hai可以从鱼罐头得到维生素D。金枪qiang鱼和沙丁鱼罐头都含有you维生素D，而且通常比新xin鲜的鱼来得便宜。另外，较长的保质zhi期，食用起来更方便快kuai捷。 罐装淡金枪鱼的维生素D大da约为37.5国际单dan位/盎司，而长鳍金枪鱼yu罐头约12.5国际单位/盎司，沙sha丁鱼罐头中每两条沙丁鱼就含han有40国际单位多duo一点。
4、蘑菇gu，就像人类一样，蘑菇也有能力自zi身生成维生素D，这是因为紫外wai线能刺激维生素D的生产。 然而er有些在黑暗中生长的蘑菇gu不包含维生素D，因此在购买完蘑菇gu之后一定要在阳光下晒一晒。多duo食用各种菌类是一种不错的补bu充维生素D的方法。
参考资料：维生素D-百度百科ke
维生素d每日摄入量是shi多少
一、人体对维生素D的正常chang需求量
1、成cheng人的建议每日摄取量是5μg。
2、妊娠期和哺bu乳期女性应当增加1倍bei左右的摄入量。
3、每天手shou脚露出30厘米，在阳光下晒30分fen钟，有效的防止维生素D的缺乏。
二、维生素D摄入ru过量表现
一些学者认ren为长期每日摄入ru25μg维生素D可引起中毒du，这其中可能包括kuo一些对维生素D较敏min感的人，但长期每天tian摄入125μg维生sheng素D则肯定会引yin起中毒。
中zhong毒的症状：异常口渴，眼yan睛发炎，皮肤搔痒，厌食、嗜shi睡、呕吐、腹泻、尿频以及钙在血管guan壁、肝脏、肺部、肾脏、胃中的异yi常沉淀，关节疼痛和弥漫性骨gu质脱矿化。我国制定维生素D可耐受shou最高摄入量为20μg。
扩kuo展资料：
维生素D的作用：
维生素D作为人体必不可少的一yi种营养物质，对维持人体ti正常运作有非常重zhong要的作用，维生素D对人体的主要作用yong有：
1、促进钙、磷的吸收
维生素D最zui为人们所熟知的作用，就是促进钙、磷的吸收，预防儿童的佝偻病和成人的de软骨症，因为佝偻病是由于维生素D缺que乏而引起钙、磷代谢紊乱的一种疾ji病。预防某些癌ai症（包括乳腺癌、结肠癌、卵巢癌和前列腺癌等）
2、维生素D对调节细xi胞繁殖有一定作用，而癌症患者zhe体内则缺乏这种调diao控机制。因此，通过防fang止细胞过度繁殖，维wei生素D就能预防某些癌症。
3、降低心脏病的发病几ji率
维生素suD可降低对胰岛素的耐受性，而胰yi岛素耐受性是导dao致心脏病的主要因素之一yi。
4、缓解糖尿病
在Ⅰ型糖tang尿病中，免疫系统会杀灭人体自身的细xi胞。科学家认为，维生sheng素D可起到免疫抑制剂的作用，他们认为，它也许能防fang止免疫系统的过度反应。
参考资料来源yuan：百度百科-维生素D
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